p max

07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] obwód będzie wtedy jesli wykonasz (powiedzmy) cwiczenie 1,2,3...20 (kazde po jakąś dana ilość powtorzen) to jest obwod..... wiec streszczajac jescze raz... ćwiczenie1<max 30s. przerwy> cwiczenie 2<max 30s przerwy> ..... cwiczenie 20 <koniec obwodu max 2minuty przerwy> PS. michail heheh co tak w avatarku te plecy napinasz [...]

Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]

Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]

[...] seria: 8p x 80kg 4 seria: 5p x 80kg + 8p x 60kg - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 1 seria: 25p x 4s (s - sztabka) 2 seria: 15p x 5s 3 seria: 13p x 5s 4 seria: 12p x 5s + (max)p x 4s + (max)p x 3s Biceps: - Uginanie stojąc ze sztangą prostą 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 8p x 40kg - Uginanie z hantlą o [...]

[...] 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 na spokojnie, czucie najważniejsze Tak jest 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/2 deload 4/2 4/4/3 Podciąganie neutralny max/max/max/max 3/2 3/2+ zatrzymanie 3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis 3/2/1+op. 3+aktyny zwis/ 2+ [...]

27.05.17 Wczoraj off, tylko rano poszło 40 min cardio. Do tego nowa dieta z wyższymi węglami i niższym tłuszczami mimo DNT. W rezultacie dzisiaj najniższa waga do tej pory 79,5kg i w końcu jestem zadowolony z progresu. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x40kg; 12x47kg; 5x5 x54kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - [...]

28.05.17 Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany :-P Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem [...]

Poczekam już do przyszłego tygodnia, bo wtedy mam wizytę u lekarza medycyny naturalnej. Co do samego żołądka, to i tak się sprawa zmieniła, bo jak kiedyś robiłem test, to odbiło mi się po ok. 2,5 minuty. Teraz odbija mi się do 40 sekund. 29.05.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; [...]

Marian, tych nałogów z dnia na dzień mam coraz więcej hehe. 05.11.17 Trening Nogi: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg [...]

17.11.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 10x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; [...]

16.06.18 Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

26.06.18 Dzisiaj z rańca waga 74,4kg, czyli 0,5kg więcej niż przed weselem hehe. Wcześniej nie pisałem, ale po weselu było +3kg :-D. Aczkolwiek warzyłem się jakieś 5-6h po tym jak skończyłem jeść i wtedy jeszcze cukier miałem 115. Dzisiaj forma całkiem spoko. Na końcu wypiski są zdjęcia na czczo. Do końca redukcji zostało 10 dni, bo akurat tak mi [...]

06.07.18 Waga bez zmian, a ryż wyszedł aż łycha stoi %-) https://farm1.staticflickr.com/841/41427639010_82452ea51d_z.jpg Trening Barki + triceps + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 2. Unoszenie bokiem - 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg; 10x24kg + dropset; 8x26kg + dropset 3A. Unoszenie sztangi przodem podchwytem - [...]

[...] Średnio na całym końcowym odcinku podjazdu 2,5 km trzymałem 360 W i przy okazji wyszło mi 317 W na 20 min licząc z dojazdem do podjazdu, czyli tylko 15 W mniej od mojego maxa. Więc całkiem przyjemnie. Tętno 181 bpm, więc nie max, ale plaży nie było. https://i.ibb.co/TkK08Jq/IMG-2816.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i [...]

[...] miałem dość, więc sobie jadłem %-) Olać to. Może za rok po zawodach inaczej to rozegram. Za rok będzie zamiast 5 miesięcy redukcji w tym 4 miesięcy na 1600 kcal, będzie max 12 tyg i na innej zasadzie. Może wtedy łatwiej będzie trzymać michę, a co za tym idzie - nie zalewać się tak szybko, Póki co wyyebane :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] zaczynam od X+1,25kg (lub +2,5kg), ale mam słabszy dzień i mocy starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Dzięki P.S. - odnośnie drugiego pytania to właśnie mnie olśniło, że przecież można rampować sztangą od początku trochę jestem [...]

[...] ciężar: 12kg,17kg,17kg,22kg 3Wyciskanie hantli w siadzie: 5x 20-8powt ciężar:10kg,12,5kg,15kg,20kg,23kg 4Wznosy hantli w opadzie tułowia + wznosy na ławeczce: 2 seryjki po max powt ! obiążenie hantelki 5kg Bic: 1Przyciąganie rączki wyciągu z obu stron do ucha: (BRAMA) 4x max ! powt 2Unoszenie przedramion chwytem młotkowym ale nie na wprost [...]

[...] - Unoszenie przodem z rotacją dłoni + unoszenie w opadzie 4s 12p + 12p - Sznur 4s 20, 15,12,10 - Francja sztanga 4s 10p - Wąskie wyuciskanie 3s 10p - pompki na poręczach 2s max. Re-Loadera sypnąłem dziś 20g na treningu i 20g po treningu i jakiś nieobolały jak zwykle się czuje :-P PS byłem dziś po 2latach - wkoncu znalazłem czas! %-) w kinie na [...]

[...] - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem Trening mega intensywny (chyba za dużo Anarchy mi się sypnęło). Przerwy około 60sec, max 90sec. Bary spuchły porządnie na koniec. Liczę na ocenę techniki, ewentualnie propozycję jej poprawy. Odrazu mówię, że nagrywam z dołu przy większości ćwiczeń, więc przy [...]